Banyak orang ingin mengurangi berat tubuh dan menjadi kurus alasannya merasa badannya terlalu gemuk. Tapi di sisi lain ada juga orang yang kesulitan untuk menambah berat badannya, tidak peduli seberapa banyak dan sering pun Ia makan, beratnya tetap stabil dan tidak bertambah.
Bentuk tubuh seseorang dipengaruhi oleh genetik, contoh makan dan aktifitas yang dilakukan seseorang, oleh akibatnya untuk menciptakan berat tubuh naik dengan cepat perlu menjalankan beberapa tips dan trik berikut ini:
Hindari latihan aerobic
Jangan lakukan olahraga yang bersifat aerobic menyerupai lari atau bersepeda yang menguras stamina dan keringat, alasannya acara itu lebih banyak membantu dikala Anda ingin menurunkan berat badan. Makara sebaiknya lakukan latihan angkat beban alasannya sanggup menambah massa otot tubuh.
Hitung total kalori yang kau makan perharinya. Sebagai gambaran, 4000 kalori setara dengan 1 kilogram. Makara bila kau ingin menambah berat 5 Kg dalam waktu 1 bulan maka perharinya kau harus menambah porsi makan sebesar 667 kalori ((4000 x 5 kg) : 30 hari).
Banyak orang kurus mengklaim sudah makan banyak tapi tidak sanggup gemuk, ternyata beberapa penelitian menawarkan bahwa yang menjadi duduk kasus yaitu alasannya mereka tidak menghitung kalori yang mereka konsumsi secara tepat.
Untuk berubah dari tubuh kurus menjadi gemuk tidak ada cara paling ampuh selain makan yang banyak. Bila sebelumnya kau hanya makan 3 kali sehari maka tambahlah minimal menjadi 5 kali sehari dengan porsi makanan yang lebih banyak. (3 kali makan besar dan 2 kali cemilan)
Pilih makanan sehat yang mempunyai kalori tinggi menyerupai daging sapi, alpukat, selai kacang, dll. Sesekali boleh memakan makanan junk food / cepat saji yang kalorinya sangat tinggi (tapi jangan tiap hari alasannya tidak sehat).
Tidak semua orang kurus sanggup makan banyak alasannya sanggup alasannya mual / enek, tidak punya banyak waktu atau kurang selera makan. Oleh alasannya itu bila dana mencukupi sanggup membeli pelengkap fitness menyerupai weight gainer atau whey protein supaya tubuh jadi gemuk. Suplemen ini sangat efektif alasannya mempunyai kalori yang tinggi tanpa mengorbankan kesehatan.
Bila ingin cepat gemuk maka sebaiknya kurangi atau berhenti merokok alasannya merokok akan mengurangi nafsu makan Anda.
Penambahan berat tubuh menjadi gemuk sebaiknya secara perlahan-lahan dan pasti; alasannya percuma saja jika berat tubuh naik tapi tubuh kau menjadi gendut, perut buncit, bergelambir dan terlihat tidak ideal. Oleh alasannya itu sebaiknya batasi kenaikan berat tubuh maksimal 5-8 kg tiap bulannya supaya ukuran tubuh ideal.